tisdag 6 april 2010

POTATIS - OCH BROCCOLISOPPA


POTATIS OCH BROCCOLISOPPA


Den här soppan kom till för att det var extrapris på broccoli!

Ingredienser – ca 4 portioner

Potatis mjölig sort ca 400 gr
Broccoli ca 250 gr
Schalottenlök ca 100 gr
Vitlök 2-3 klyftor
Röd pepparfrukt ca 3-4 cm
Grönsaksbuljong 5 dl (2 tärningar och 5 dl vatten)
Vitt vin 2 dl
Rapsolja 2 msk
Rökt skinka skivad 100 gr
Salt, svartpeppar, fransk örtkrydda

Recept

Skala och tärna potatisen grovt
Skala och tärna löken grovt
Strimla vitlöken
Strimla pepparfrukten
Värm upp kastrullen och häll i oljan
Värm löken lätt genomskinlig
Krydda
Rör ned vitlök och pepparfrukt
Smula över buljongtärningarna
Häll på 5 dl vatten
Häll i vinet
Rör runt och låt koka upp
Skär av broccolibuketterna
Skär ned broccolistjälkarna
När vattnet kokar – rör ned potatisen och broccolistjälkarna
Låt koka upp och sänk värmen så att soppan bara sjuder
Koka i 15 minuter
Mixa soppan med mixerstav så den är nästan slät
Rör ned broccolibuketterna och låt dom koka med några minuter
Strimla skinkan och strö den över soppan vid servering.

Ät grovt lantbröd med ost till.

Dryck – samma vita vin som i soppan.

Näringsvärde 100 gr

Protein – 3,3 gr – 20 %
Fett – 2,08 gr – 28 %
Kolhydrater – 8,67 gr – 52 %

1 portion ca 3 dl ≈ 210 kalorier
Upplagd av

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Prenumerera på: Kommentarer till inlägget (Atom)

ANGÅENDE RECEPTEN OVAN

Målsättningen är att maträtterna nedan skall smaka bättre än det man får till lunch på restaurang!

Det skall också vara så enkelt att tillaga så alla som kan hacka en lök, skala en potatis och slanta en morot klarar av att laga maten!

Eftersom jag börjat träna sedan ett par år tillbaka är jag också intresserad av att maten innehåller rätt sammansättning av näringsämnen så att jag inte behöver ta en massa piller för att få den kondition och muskeluppbyggnad jag eftersträvar.

Då jag har ett blandat träningsprogram med löpning och muskelträning behöver jag också kalorier som matchar detta på bästa sätt.

För närvarande kör jag ca 1,5 mil löpning och 3-4 timmar på gym per vecka och ligger därför på ett dagligt intag av ca 2900 kalorier fördelat på 20-25 % protein, 20-25 % fett och ca 50-60 % kolhydrater.

Jag är övertygad om att maten jag tillagar är tillräckligt näringsrik och ger mig ett brett spektra av olika näringsämnen så att jag inte behöver äta några kosttillskott.

Jag tror inte på näring i pillerform av 3 huvudanledningar;

– kroppen klarar bara av att lagra in en viss mängd av ett ämne – resten går ut den naturliga vägen

– piller är den lates genväg till muskeluppbyggnad

– den extra muskeltillväxt man får är inte lika varaktig som den som kommit av hårt eget arbete

Om jag tar protein som exempel skall jag för att må bra (utan träning) få i mig ca 60-70 gr/dag.

Kroppen klarar att lagra in max 1,7 ggr denna mängd ≈ 110 gr. Resten kasseras.

Maten jag tillagar ger mig ett snitt på drygt 150 gr protein/dag vilket innebär ett överskott och ett extra tillskott skulle vara helt bortkastat.

Den som äter en varierad kost enligt recepten nedan - och som tränar normalt - har ingen som helst behov eller nytta av några extra kosttillskott i pulver eller pillerform.

Förutom rätterna nedan äter jag enligt följande;

Frukost; lättfil/knäckebröd, alt. havregrynsgröt/honung/lättmjölk alt. Dofilus/honung/blåbär

Mellanmål; Banan, frukt, knäckebröd m. skinka eller kalkon, lättmjölk

Efter träning; banan, lättmjölk, tonfisk i vatten

Dryck; Lättmjölk, kaffe, morotjos – men även öl och vin när jag känner för det

Godis; huvudsakligen olika nötter

Jag tycker inte om att svälta utan vill gärna kunna äta mig mätt, varför de flesta recept är byggda för att mätta utan att ge massor av kalorier, men däremot rätt sådana!

Det skall vara tillåtet att ta om när det smakar gott!